jaki makaron

[...] organizm kieruje się swoimi zasadami i nie ma czegoś takiego dla niego jak godzina 21:00 czy 6:00, można by było przyrównać go do rybek znajdujących się w akwarium albo do jakiś innych zwierząt, dając im posiłek o stałej porze one już wiedzą że zaraz będą jadły ponieważ ich organizm domaga się posiłku i jest przyzwyczajony do danej pory czasu, [...]

Czesc chcialbym zebyscie mi pomogli ulozyc trening mam 190 cm i waze tylko 75 kg :( chcialbym troche nabrac na masie jem 5 posilkow dziennie ryz makaron banany itp chodze na silownie 4 razy w tygodniu pn wt czw pt jakbyscie mogli wrzuccie jaki plan treningow z gory THX

[...] (łyżeczka) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal ok 2 sniadanie: tu nie wiem moze 2 kanapeczki z serem i jogurcik jakis kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jaja+warzywa+orzechy przed treingiem: 1 torebka ryżu, ja dałem paraboliled 1 pierś z kurczaka około 100g 1 mała cebula lub pół dużej [...]

[...] Wzrost: 180cm Waga: 88kg na czczo Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + 1 banan 2. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu/makaronu razowego + warzywka 4. Taki sam jak 3. 5. Zazwyczaj taki sam jak 2, czasami [...]

[...] rzodkiewką, bazylią.. Pierwszą przerwę mam o 10.00 (czyli 4h po śniadaniu, i to nazywam 2 posiłkiem) przegryzam np. trochę sałatki warzywnej, batonika musli, zależy jaki mam apetyt bo następną przerwę mam: o 12.30 (3 posiłek) i wtedy mam 30 min więc czas na to by spokojnie zjeść. Najczęściej jest to sałatka z kapusty pekińskiej i tofu [...]

[...] na inne ww złożone o niskim IG(chyba że ze sprawdzonego źródła), wędlinę zmień na mięso/rybę, majonez wywal, jabłko zamień na warzywa, jeżeli mało tłuszczy z jaj dodaj jakieś zdrowe tłuszcze obiad 14.00 kasza gryczana 100g pierś kurczaka 150g ćwikła 200g kefir 200ml b 56 w 100 t 9 kcal 920 wywal kefir(możesz go dać jako dodatek do [...]

[...] IG(chyba że ze sprawdzonego źródła)wybrałem schulstad na miodzie, wędlinę zmień na mięso/rybę, majonez wywal, jabłko zamień na warzywa, jeżeli mało tłuszczy z jaj dodaj jakieś zdrowe tłuszcze obiad 14.00 kasza gryczana 100g pierś kurczaka 150g ćwikła 200g kefir 200ml b 56 w 100 t 9 kcal 920 wywal kefir(możesz go dać jako dodatek do [...]

[...] Ryż biały z papryką B-->8 T-->1 W-->84 5 Kolacja Ryż B-->6 T-->0.7 W-->78 ______________________ B-->174~~ T-->90~~ W-->600~~ Tutaj miał być jakis ser ale nie wiem jaki Chciałem gdzieś do środka wrzucić marchew gotowana ale nie wiem za bardzo gdzie Raczej bede tranował 2xdziennie o 10 rano i o 18 więc jak [...]

[...] /chude Śniadanko 2 (w szkole) 11:40 Banan Jablko 2 kanapki z maslem zwyklym EXTRA i szynka z piersi indyka na chlebie razowym żytnim soczek z kartoniku jablkowy :) /daj jakieś warzywa zamiast soczku i zamiast banana Posiłek 1 16:00 (niestety ciagle w szkole :]) Pomarancza znow jabluszko dwie kanapki na bulce bialej z tzw [...]

ryz jedz jaki lubisz, najlepiej urozmiacaj - brązowy, parboiled, bialy, dziki (jednak cena wysoka), ryz tez dobrze byłoby zamieniac czasem na makaron, kasze czy nawet ziemniaki

[...] 8g ww czy 14g? Tluszcze bede ograniczal ponizej 50, fruktozy tez do 50g 2) Na czym oprzec wiec ladowanie, chce aby bylo na maxa poprawne (jedyny smiec na ladowaniu jaki chce dopuscic to lody z biedronki wpadnie max 20g tluszczy+reszta tluszczy z makaronu itp :) Co wyrzucic z listy? Moze cos dodac? Frytasy z lidla (do 3g tluszczy) , [...]

Staż na siłowni masz zerowy? Racja FBW będzie dobre, ale nie ten wytwór z kosmosu co podałeś. raz ze kolejność z dupy, dwa cwiczenia okropnie dobrane. Panie Rakhu,a jaki staz na silowni masz Pan,bo profil mi mowi bd...<bardzo dupny?>:D,jestem niewyspany i moge sie czepiac:) Full Body Workout bedzie dla Ciebie najlepszym rozwiazaniem: [...]

Wiem, że to nie dział odżywianie, ale skoro już poruszyliśmy tutaj temat diety to wkleje przykładowy zestaw posiłków jaki ułożyłem: I POSIŁEK: płatki owsiane 100g rodzynki 20g jogurt naturalny 250g 3 jaja pół cebuli oliwa z oliwek 10g II POSIŁEK tuńczyk 100g ryż basmati 100g warzywa 150g pestki dyni 20g III POSIŁEK pierś z kurczaka 100g ryż [...]

[...] i węgle, stąd jest odradzane, ale można tylko dłuższa przerwa do treningu :-) WSZYSTKO co jest produktem nieprzetworzonym będzie ok, jeżeli tylko trzymasz BTW na poziomie jaki sobie założyłeś. Ser żółty (ten lepszej jakości) jest OK, tak samo jak szpinak, ciemne pieczywo, makaron (tylko z pszenicy durum), masło (nie za dużo, bo to tylko [...]

[...] i warzyw. Reszta jest ok, więcej warzyw, pamiętaj o tłuszczach i wymieniam kura/wołowina/wieprzowina/ryby oraz kasza/ryż/makaron/ziemniaki (po treningu są bardzo ok). Sprawdź jeszcze w Vitalmaxie jaki masz stosunek kwasów tłuszczowych (edit: brakuje nasyconych ale tragedii nie ma). pozdrawiam Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-28 11:24:41

[...] szczypiorek, kilka orzechów (różnych) i juz masz posiłek, i nawet na droge/jak gdziesz idziesz... Narazie wszsytko dobrze. Do weglowodanów daj sobie jeszcze słodkie ziemniaki/makaron razowy/chleb pelnoziarnisty. Warzyw jedz duzo, jak chodzisz głodny jedz zielonych duzo. Jaki masz teraz rozkład BTW i kalorii, robisz jakies dni niskie, wysokie?

[...] serek wiejski w ostateczności, odżywka ma byc uzupełnieniem diety tylko, a nie podstawą Activie jem dla smaku i z 'innych' powodów to jest taki posiłek na 22.00 (zwykle pracuje do 01:00 i nie chcę do lodówki zaglądać) To jest najgorsze skupidko tłuszczów i cukrów taki mars, ble Ja wiem, ale wiesz jaki on jest smaczny? albo taki Bounty.. hmm...

zorek11... nastpnym razem zanim powiesz, ze dieta jest OK, to może trochę doczytaj? Śniadanie I(godz.7:15) > 3 kromki chleba razowego z margaryną(cienko) i wędliną,twarogiem bądź serem lub płatki kukurydziane z mlekiem 2%(ok 250ml mleka) płatki owsiane, ryz brązowy, makaron razowy, pieczywo żytnie razowe pełnoziarniste do tego jajka (białka), [...]

Jestem po chwili, wiec od początku :) 09 jak pisałem był festiwal ale jaki festiwal taka fota :D było skromnie bo obsługa chociaż miła załatwiła nas czasem donoszenia pizzy bo w pewnym momencie na kawałek czekaliśmy ok 15 min wiec rozwlekło sie w czasie i nie było świniożarcia. 10 byłem biegać ale nawet nie mierzyłem, coś koło 5 km świńskim [...]

[...] bez dłuzszych przerw 3.Tu bedzie problem bo w sumie cop tydzień zmienam ćiwczeniam, wiec niemam stałego peogram, ale zahcowuje serie i ilośc powótzreń zgodinie z celem jaki chce uzyskac 4.narazie ćwicze na mase 5.czas mam nieograniczony, a sprzet dosyc dobry iec git (ubolewam jedynie nad brakiem sównicy na nogi) 6.żadnych przeciwskazań 7. [...]